Allenamento per la parte superiore del corpo. Calendario di dieta ed esercizio fisico

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Se sei ancora un principiante con questo tipo di allenamento, comincia con pesi leggeri e poche ripetizioni.

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Inoltre, bisogna anche considerare che questa dieta si propone, nella migliore delle ipotesi, di far calare il peso di circa venticinque chilogrammi nel giro di tre mesi.

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Arnold Schwarzenegger all'inizio della sua splendida carriera suddivideva il corpo in 2 parti: A parte bassa (quadricipiti, femorali, polpacci.

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Arnold effettuava 6 allenamenti alla settimana alternando i due giornipertanto ogni muscolo veniva allenato 3 volte la settimana. Capite bene che per un Natural Body Builder un approccio simile non è affrontabile.

Non si riesce a recuperare e ben presto entrerete in un overtraining irrimediabile.

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Di solito è una buona idea includere nel tuo programma circa minuti a settimana di attività cardiovascolare a media intensità. Molte attività rientrano nella definizione di "media intensità" inclusi corsi di aerobica e la corsa.

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Tuttavia, puoi prendere in considerazione esercizi come l'uso del vogatore che sono in grado di aumentare la frequenza cardiaca ma anche di far lavorare molti muscoli della parte superiore del corpo. Fai le trazioni. Si tratta di un eccezionale esercizio composito che impegna molti muscoli di schiena, braccia e spalle.

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Tienile leggermente oltre la distanza delle spalle, con i palmi rivolti lontano da te. Tirati verso l'alto, fino a portare il mento appena sopra la sbarra. Riporta lentamente il corpo verso il basso fino a distendere quasi completamente le braccia.

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Ripeti l'esercizio quante volte desideri. Aggiungi i piegamenti al tuo programma.

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Il vantaggio più grande dei piegamenti è che sono esercizi a corpo libero, quindi puoi svolgerli ovunque. Puoi anche provare moltissime varianti in modo da aumentare la difficoltà.

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Tieni la schiena dritta, il core contratto e teso. Puoi farlo tirando le scapole indietro e verso il basso. Scendi fino a sfiorare il pavimento con il petto.

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Iniziamo dalle braccia, alla pagina successiva. Tieni salda la schiena, piega le braccia e porta il bilanciere verso il petto inspirando.

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Successivamente espira e scendi lentamente. In piedi tieni saldamente due manubri ai fianchi del tuo corpo.

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Utilizza una panca piana per distenderti ed usa un bilanciere impugnato a braccia tese sopra di te. Abbassalo verso il petto e piega i tuoi gomiti per portarlo dietro la tua testa. Espira e torna su, nella posizione di partenza.

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In posizione eretta e con gambe morbide, impugna i due manubri con le braccia stese sui fianchi. Attenzione alla postura per non farsi male. In piedi devi impugnare i due manubri e flettere il busto in avanti, lasciando le braccia penzoloni.

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Utilizza una panca inclinata per distenderti e prendere un bilanciere con una presa appena più larga delle tue spalle.

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Avanzato : i V up dinamici faranno bruciare gli addominali. Intermedio : una breve pausa una volta a terra, farà lavorare ancora di più le gambe quando si torna su. Avanzato : per imparare questo esercizio alla perfezione ci vorrà del tempo.

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Le prime volte ti puoi far aiutare. Principiante : i fire hydrant possono sembrare semplici ma se contrai il gluteo, lo sentirai bruciare davvero.

Alla fine, ai grandi dubbi la risposta è sempre " allenatevi e mangiate bene , poi fate quel cazzo che volete..."

Principiante : i knee push-up sono un buon punto di inizio per rinforzare i muscoli del petto. perdita di peso dicksono.

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Questo allenamento è adatto a chi vuole rinforzare la struttura muscolare della parte superiore del corpo. Eseguire un breve riscaldamento iniziale e defaticamento finale. Allenamento adatto sia a uomini che a donne.

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