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In realtà entrambi possono completarsi a vicenda per perdere peso. Non è vero nemmeno che facendo più ripetizioni si riduce più il grasso. Prima di parlare dei metodi di allenamento per aumentare lo sviluppo muscolare vediamo di dare una definizione a due diversi concetti, ipertrofia e iperplasia.

5 motivi per cui non riesci a perdere peso nonostante il deficit calorico

Ipertrofia muscolare: aumento di volume del muscolo per aumento di volume degli elementi che lo compongono fibre, miofibrille, Il numero di ripetizioni da eseguire per ottenere il massimo beneficio da un allenamento dipende da numerosissimi fattori.

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Se la muscolatura e il sistema nervoso autonomo non riescono a rigenerarsi a causa della brevità delle pause e della carenza di sonno, il corpo produce più ormoni dello stress. Stanchezza, svogliatezza e debolezza possono essere i primi sintomi.

Peso maggiore o fare più ripetizioni? — Vivere più sani

Quando la massa muscolare diminuisce, si ingrassa più velocemente. Situazione B. Nessuna dieta.

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Più massa muscolare si ha, più alto sarà il nostro metabolismo. Più alto il metabolismo, più calorie.

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Suggerisco di sollevare pesi almeno due volte a settimana, anche se tre sarebbe meglio. La differenza sostanziale sta negli ormoni: gli uomini ovviamente ne hanno una quantità maggiore rispetto alle donne.

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Anzi le donne dovrebbero usare di più gli attrezzi pesanti, magari con meno ripetizioni. Ma dopo quanto tempo si vedono i primi risultati?

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Alla fine, il loro obiettivo, almeno nella maggior parte dei casi, è quello di aumentare la massa muscolare. Solitamente, le donne che frequentano la sala pesi, lo fanno per tenere sotto controllo la percentuale del grasso corporeo cercando di aumentare la massa muscolare.

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In sostanza, più una donna è in grado di aumentare la massa muscolare, più alto sarà il suo dispendio calorico giornaliero. Credono che le alte ripetizioni e carichi leggeri le aiuteranno a diventare snelle e toniche.

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Per una donna, il metodo più veloce ed efficace per trasformare il proprio corpo, aggiungere massa magra e bruciare il grasso, è sicuramente un allenamento mirato con carichi pesanti ed un lavoro svolto nelle ripetizioni per serie.

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Le donne tendono a fare la fame per perdere grasso — un metodo ben poco riuscito visto che sono proprio i muscoli quelli che cambiano la figura di una persona e la rendono in forma. Si potrebbe dire che il fattore base che influisce sul grasso corporeo e il fatto di essere in forma o meno, è in sostanza la massa muscolare che una persona possiede.

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Più alto il metabolismo, più calorie si brucia e più facile è mantenersi in forma. La percentuale del grasso corporeo ci dice quanto grasso si ha rispetto alla massa magra. Di norma chi vuole modificare la propria percentuale di grasso, opta per perdere peso.

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Le donne lo fanno solitamente con diete molto restrittive che le portano a mangiare poco o niente. Affidarsi esclusivamente ad una dieta tagliando calorie senza essere coinvolti in alcuna attività fisica, porta sempre il corpo a perdere sia gasso che muscoli. Di solito una persona a dieta che non si allena, perderà una percentuale di tessuto muscolare uguale a quella di tessuto adiposo.

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Una perdita di massa muscolare provoca un abbassamento di metabolismo e porta il corpo a bruciare meno calorie nelle 24 ore. Quando il metabolismo rallenta, diventa difficile a bruciare grasso.

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Il metodo migliore per mantenere il grasso corporeo sotto controllo è allenarsi con i pesi e aumentare la massa muscolare. Solo in questo modo, la percentuale del grasso corporeo cambierà più velocemente. Situazione A. Peso finale: 57,5 kg.

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Oltretutto, mettere su 2,5 kg di massa muscolare richiede duro lavoro in palestra il che brucia ulteriori calorie. Per una donna aumentare la massa muscolare, è il miglior metodo per tenere la percentuale di grasso sotto controllo.

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Più grandi sono queste riserve di calorie, più basso è il metabolismo. Quindi se si ha una percentuale di grasso alta e poca massa muscolare, è più probabile che con il tempo si ingrassi ancora a causa del metabolismo rallentato.

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